健身
来自：豆瓣日记
这期的“一周吃什么”，吃得还挺丰盛的。其实已经不能说减脂了哈哈。 先聊聊我最近的状态和一些碎碎念。 1.运动频率 今年我开始定期去健身房，一周三次力量训练+有氧。这个频率对我个人来说是比较适合的。 首先我已经荒废运动大半年了，恢复状态也需要时间；其次是工作比较忙，如果一周五练六练，目前时间真的安排不开；另外也担心，一下子上来运动太狠，心理或身体会吃不消，反而坚持不下去。 所以我不算练得强度特别狠的，也还是健身小白一枚。但是心态比较好，认为“节奏感”比“急于求成”更重要。 2.减脂还是减重 我一周...
来自：豆瓣日记
为了迎接夏天，大家都开始减肥吗？ 婶子也不例外，除了恢复锻炼，最关键的饮食，也开始克制起来。 说到减肥餐，色拉、水煮菜、代餐…这些大家喜闻乐见，但却无法持久， 婶子分享一个“蒸/拌/烫” 三件套料理法： —中式三件套— · 蒸-优质蛋白 · 拌-根茎蔬菜和豆制品 · 烫-绿叶蔬菜 简单容易上手快，低卡营养有能量还好吃，并且最重要的是一点也不委屈中国胃。 今天就教大家三个菜： ①清蒸花雕鸡 ②呛拌素什锦（黑木耳/儿菜/莴苣/胡萝卜） ③鸡汤烫豌豆苗 搭配主食：谷物饭/南瓜 饮品：黑苦荞茶 分餐和...
来自：豆瓣日记
请问： 1. 小腿肌肉怎么这么难减？ 2. 为什么身体一边儿比另一边儿“肿”？ 3. 我都这er么瘦了怎么还有双下巴？ ？？？ 🐷 朋友，猪年你胖了吗？ 请问： 1. 小腿肌肉怎么这么难减？ 2. 为什么身体一边儿比另一边儿“肿”？ 3. 我都这er么瘦了怎么还有双下巴？ ？？？ 现在 请让我们打破这减肥界的“三大迷思” 过一个清醒的猪年⚡️🐷⚡️ Question1 为什么小腿肌肉这么难减？ As everyone knows, 我们的骨、肉、皮是连接在一起的，肌肉的紧张将拉扯骨骼位置偏移，如...
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上一篇分享了自己训练这几年的弯路，希望可以帮大家避开几个坑，很多人都对关注体态问题的重要性有很大共鸣，也有很多留言询问具体的体态问题的改进方法。我自己只是一个普通的自然训练者，所以我现在每天都在执行的体态改进训练也都来自专业运动理疗师，体能教练等的分享，同时想必很多人和我一样，看到有用的分享习惯性先收藏，最后变成再也不会点开的知识松鼠囤坚果，所以我将我推崇的一些训练博主的体态改进课程罗列下来，是真的希望大家可以开始关注体态问题并持续终身的关注它，你可以一生都不进行力量训练追求肌肉，也可以永远不做...
来自：豆瓣日记
在一切实践之前，都需要基本的理论知识 健身事实上比我所有自学和被迫学习的所有科目都难，甚至比几乎让我大学肄业的数学都难，因为在我可接触范围内，任何数学难题都有明确解答，但每一个身体都是不同的，每一秒它都在变化，并且从时间的起点开始诞生了无穷无尽的训练方法，它们在特定的训练目的中都可能是优秀的训练方法。 开始训练前整个训练体系对于很多人其实都是陌生的，掌握一些基础的训练知识不仅是为了正确训练，也是在面对就算你从开始的第一步就要跟随一个教练、老师，你也要有一定的知识去鉴别这个指路人是否专业可靠，还是...
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前言 大家好，我是梨大壮。 应该有不少朋友看过我在2013年大学时写的两年减重75斤的中二日志： 「进击の脂肪」给不想放弃暑假减肥机会的胖子们 ，在这篇日志的结尾我写到：“ 敬请期待这个暑假结束的补充篇 「进击の肌肉」从143斤到32块腹肌 ！ ”，但后来并没有下文了。 其实之后也断断续续地在锻炼，但由于缺乏基础知识以及对训练的整体了解甚少，所以并没有练出什么结果来。 直到在2015年中认识王晶悦老师、2015年底重新与朱岳川老师勾搭上之后，我才开始对饮食与健身有了系统的了解，并初步有了自己的...
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最近有同学问生酮饮食减肥到底有没有用？应该怎么吃？ 简单的说，生酮饮食就是高脂肪 + 正常蛋白质 + 极低碳水，通过限制体内葡萄糖供能促使脂肪分解，很多人发现这个方法可以减肥，但是真的有效吗？ 我尝试过一段时间生酮，说说体验吧： 1. 好的方面是不会饿肚子，每天有肉吃 2. 一旦开始只要停止就会大幅反弹，几乎没人可以长期坚持 3. 食物中碳水无处不在，严格控制难度也非常高 4. 长时间碳水摄入不足，容易精力不足，注意力很难集中，特别是对强脑力劳动的学生和上班族来说 个人经验最好还是不要沉迷某种饮...
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本人微博：http://weibo.com/blackbk） 本人微信：blackisbk 公共平台微信号请详询。 前几天在机场，遇见一个三四个月没见的小姐妹，在她面前喊半天，没认出我……这样的情况，近期已经第三次了。因为这个原因，我不得已又去拍了新的证件照…… 照片排排放，你们先感...
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先说说楼主自己，减肥前楼主就是一只圆不溜秋的滚滚。通过循序渐进的训练，1个半月差不多就减掉了20多斤脂肪，体脂率从24%降低到了15%。很多同学对20斤脂肪到底有多少体积没有很直观的认那么请去超市看看20斤肥猪肉到底有多少： 被小伙伴说无对比图差评了，那么楼主就豁出去了！ 关于减肥，首先要做到一点那就是坚持，真的，做不到这一点，后面的还是别看了，请关掉这个网页，该吃吃该喝喝啥事儿别往心里搁。 刚开始减脂的时候会比较辛苦，但是没关系，坚持2周以后就能见到效果。 开始前，我们要懂得一个基本概念，那就...
来自：豆瓣日记
#“一个国家如果倒霉，进进退退，消磨时间，够耗上几代人了；而人不同，浪费十年，基本就毁了。 在中国做人生规划，最好是这样想：假设这一切糟糕的事情都不变，甚至变得更糟，我能为自己做些什么？你可以当一个好的水果店主，当一个好商人，当一个好匠人，当一个有学问的人，当一个自由人……可以成为各种各样全人类都需要的人；不要去当一个崇拜领袖的人，不要当砸他人日本车的人，不要当寄生虫，不要指望抢劫他人变富，不要当一个斯德哥尔摩患者，不要毁灭自己，不要受他人胁迫……这样的人，不会让任何一个国家更好。“by连岳 自...
来自：豆瓣日记
【测试下你是否是肌肉小腿】绷紧小腿，如果可以捏起很厚的皮肤和皮下脂肪，则证明小腿的皮下脂肪较多，需要减脂瘦腿。如果只能捏起很薄的皮肤和皮下脂肪，证明小腿粗主要是因为肌肉发达，皮下脂肪不多，减脂不能达到瘦腿的目的。 【如何造成肌肉腿】 我个人的经验来...
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