锻炼

经过了各种卷腹的各种虐之后，一定会有人提问：为什么我做了一段时间卷腹，但是肚子还是不见小呢? 因为事实上，你想减肚子，整体减脂是前提，脂肪率不下去，单做卷腹卷到死都没用~ 卷腹的基础入门篇戳这里~~~~~马甲线才是王道（卷腹入门篇） 首先，腹部是最容易囤积...

【转发】手凉脚凉的MM必看~ 体寒的人吃什么食物好?最好不是药 首先：女人千万千万不要让自己冷。冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅面部就会长斑点，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却一点...

很多妹妹脸是瘦的挺漂亮，但是腰粗的像水桶一样，整体看起来不是很协调，今天给大家介绍的是最有效的瘦腰运动方法。最要是减掉腰部两侧 1.大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。 2.双手向上伸直合十，双脚保持不动。 3.左脚踏前成交叉步，双手保持合十。 4.上半身向...

我是看另外一个楼主的帖子才发现郑多燕减肥操又更新了，那个楼主估计太...

曾几何时我也是和所有姐妹一样，从排除万难终下定决心做足准备于立志减...

1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。 2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。 3.减后背：1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。 2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。 这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。 4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎...

混迹豆瓣那么久 感谢各位jms的帮助 让我从一个大妈 蜕变 看到最后...

一直说写内调，其实之前的护肤贴后面更新了，一直忘记备份在日记里（其实是懒）。最近因为又有人问，所以就把之前帖子后面更新的复制过来备份一下吧。（护肤品使用感见上篇日志：http://www.douban.com/note/331250228/） 【首先：良好的生活习惯】 楼主从小养成的好...

重要提示！！！！ 1. 我说我没有特别运动不是说完全不运动！少吃多动是王道啊！能走就走，能站就站！当时因为在实习本身很辛苦，还要坚持下班走三站路至少。所以我是不去健身房但不能不走路啊~我现在还每天练瑜伽呢好么！ 2. 如果认为控制饮食就是不健康的不用往下看...

拉筋的动作整理如下：

田中宥久子 活跃30年的著名资深彩妆师，以独创的田中式“塑颜按摩法”打破常规的美容新理论，其理念、医学依据、手法本身和效果都给美容界带来了持久的冲击。媲美整形手术的效果能在短时间瞬间改变脸部轮廓线条，因此受到百万女性的追捧，并多次获得与美容相关的各类...